[...] Słabości: 1 - pompka w staniu na rekach - czyt wyżej;-) 2 - podciągnięcia/MU - jak wyżej!!! war MU!!!! zajadę je na śmierć;-) WOD 2 rundy maks rep ile wlezie 2 min Wall ball 1 min rest 2 min KBS swing overhead 1min rest 2 min burpsy 1 min rest DU Jakkolwiek WB pokazały ze jest okrutna moc( i jestem praktycznie na samym szczycie) to [...]
[...] zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez zrzucania sztangi ale z odkładaniem po każdym powtórzeniu 60% 5 rep ( 10 sec przerwy) 5 rep ( 10 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 65% --> 40 kg potem zmiana ciężaru na 50 kg( w tych 2,5 min) 65% 5 rep ( 15 sec przerwy) 5 rep ( 15 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria [...]
[...] chcesz to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 min przerwy Jak dobrać ciężar. powinno się dobierać z 1max powt. Ale ty ich nie znasz dlatego weź swój [...]
[...] kg na rękę 6.Uginanie podudzi nogi blisko siebie 3 s x max powtórzen x 20 kg + dropsety 7.Przysiad sumo 4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 wafli , 110 g piersi kurczaka , kropla keczupu 3.2 wafle , 110 g piersi [...]
[...] w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał [...]
[...] SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 3 CLA do każdego posiłku dzień 2 2X 1 tabletka omega3 płyn z mniszka lekarskiego wapno i magnez , cynk DIETA: DIETA: Dziś DNT Była impreza [...]
[...] ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii? do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * 18 rozgrzewka 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 1* 18 kg rozgrzewka 3*10 18kg/20,5kg (9 razy)/20,5 kg [...]
[...] w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z zapasem, swietnie mi szlo, za tydz dokladam po minimum 3 kg w ostatnich dwoch seriach :D. Ale mam chrapke zaliczyc 8 x 66kg, i 6 x 71kg :D 2. Super poszlo, swietna technika, mysle, ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w [...]
[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
[...] Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na 37.5 Tydzień 8 Dzień 50 dziennik nie robi zrzutów, to wpisze tak Posiłki 29.05.2011 1. owsiane, [...]
[...] że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym [...]
[...] te 2-3 razy w tygodniu truchtac, to forma ruszy. I dzieki. :-) Night - dziekowac. Z ta konsekwencja, to roznie bywa, bo w silowym dziury czasowe sie trafiaja... I bieganie min 2x week tez nie zawsze wpada. No ale zapal nadal jest. :-) Teraz trzeba sie organizacyjnie przylozyc, zeby robic tyle treningow co jest w planie. A ja sie nie lubie z [...]
*** DZIEŃ 48 *** PODSUMOWANIE Trochę przeziębiłam się... tym usprawiedliwiam swój brak sił Na siłowni znów spotkałam Panią trójboistkę, która korygowała mój przysiad i zaasekurowała mnie, gdy nogi odmówiły posłuszeństwa Przy okazji, to już druga osoba z branży, która namawia mnie do trenowania trójboju. Chyba się skuszę Tak, jak mówiłam [...]
[...] wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 [...]
[...] na wycince, póki co jest marne 61 Ogólnie cały czas dół brzucha siedzi, ale jeszcze parę kilogramów zejdzie, póki co 84,5 mam na liczniku. Dzisiaj dzień bez treningu 30 min cardio wleciało i 4x2 min na worku interwałów Koniec masy, 60 dni temu : /SFD/2018/2/3/fd475515246444c49219eaadde91c591.jpg Obecnie : (różnica 5,5kg) [...]
[...] jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 kcal więc to nie [...]
DT Gwid - vol. 2
